Na al je harde werk is het belangrijk om genoeg tijd te nemen om te ontspannen. Je lichaam én je hoofd hebben tijd nodig om bij te komen van je trainingen. Pas als dat gebeurt, kan je lichaam sterker worden. Maar wat bedoelen we eigenlijk met rust? Op de bank ploffen en niks doen, een rustige wandeling maken, of een avond gewoon doen waar je zin in hebt? En hoe pak je dat slim aan?
Wat is rust?
Rust betekent voor iedereen wat anders. Maar één ding is zeker: trainen is een aanslag op je lichaam. Dat klinkt heftig, maar het is juist nodig om sterker te worden. Het probleem ontstaat als je naast je trainingen ook veel stress hebt, bijvoorbeeld van je werk of je privéleven. Te veel stress kan je herstel vertragen en je vooruitgang in de weg zitten. Rust is daarom net zo belangrijk als trainen.
Minder stress of lichtere trainingen
Heb je veel stress in je dagelijks leven, maar wil je toch sterker worden in de sportschool of sneller op de baan? Dan moet je leren omgaan met die stress. Als dat lastig is omdat je er weinig invloed op hebt, probeer dan in elk geval je trainingen wat minder zwaar te maken. Zo voorkom je dat je jezelf op termijn compleet uitput.
Actief herstellen
Ben je na een zware training en een drukke dag volledig gesloopt? Dan kan het heerlijk zijn om even op de bank te ploffen. Maar er zijn ook dagen dat je lichaam moe aanvoelt, terwijl gewoon stilzitten niet per se helpt. Op zulke momenten is actief herstel een betere optie. Dit betekent dat je wel blijft bewegen, maar op een heel rustig tempo. Zo stimuleer je de doorbloeding en help je je spieren te ontspannen. Denk aan een rustige wandeling, fietsen op een laag tempo of het gebruik van een foamroller om je spieren los te maken. Ook stretchen kan helpen.
Plan je rust
Net zoals je je trainingen plant, kun je ook rustmomenten inplannen. Als je serieus bezig bent met sporten, is het slim om hier bewust mee om te gaan. Hoe je die rust invult, maakt namelijk een groot verschil. Een wandeling door de natuur heeft een heel ander effect op je herstel dan een avondje stappen. Kies wat voor jou werkt, en sta open om nieuwe dingen te proberen.
Rustige workout
Voor mij werkt het goed om na een vermoeiende week mijn hoofd leeg te maken door wel te gaan trainen. Maar ik vul het anders in. Bijvoorbeeld met een lange duurloop met een lage hartslag. Daarmee kan ik herstellen van al de trainingsarbeid die ik de afgelopen week geleverd heb. Probeer eens wat dit voor jou doet. Heb je hulp nodig met een beter uitgebalanceerd trainingsschema, dan help ik je graag.
Get Strong. Run long.