Goede voeding is belangrijk, dat weet iedereen. Maar wist je dat je ook slim kunt eten rondom je trainingen? Voor hybride sporters is het zelfs extra belangrijk om op het juiste moment de juiste voeding binnen te krijgen. Wat je eet voor een krachttraining is anders dan wat je nodig hebt voor een lange duurtraining. En bij een hele lange training is het zelfs handig om ook tijdens het sporten te eten. Wil je het beste uit je trainingen halen? Dan is de juiste voeding op het juiste moment de sleutel.
De basics: eiwitten, koolhydraten en vetten
Je voeding bestaat uit drie hoofdgroepen voedingsstoffen: eiwitten, koolhydraten en vetten. Dit is wat ze doen:
- Eiwitten: Dit zijn de bouwstoffen van je lichaam. Ze zijn belangrijk om je spieren te herstellen en sterker te maken. Vooral krachtsporters, maar ook duursporters, hebben hier veel aan. Goede bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld zuivel, vlees, vis, tofu, eieren en peulvruchten.
- Koolhydraten: Dit is je snelle energiebron. Je lichaam slaat een teveel aan koolhydraten op als glycogeen in je spieren en lever, zodat je tijdens een inspanning extra energie kunt gebruiken. Vooral duursporters halen hier hun brandstof vandaan. Koolhydraten vind je in dingen zoals pasta, rijst, aardappelen, fruit en peulvruchten.
- Vetten: Vetten leveren niet alleen energie, maar helpen ook bij hormoontransport en de opname van vitamines (A, D, E en K). Ze beschermen je lichaam en reguleren je temperatuur. Goede vetten vind je in olijfolie, avocado, eieren en noten.
Vitamines en mineralen: de kleine, maar belangrijke helpers
Naast eiwitten, koolhydraten en vetten heb je ook vitamines en mineralen nodig, oftewel de micronutriënten. Ze leveren geen energie, maar zijn essentieel voor groei, herstel en je gezondheid. Je vindt ze in groente, fruit en veel van de eiwitrijke voedingsmiddelen die hierboven genoemd zijn.
Alles draait om balans en timing
Je hebt zowel voor als na je training voedingsstoffen nodig. Maar hoe zorg je ervoor dat je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt? Het is eigenlijk heel simpel. Eet dagelijks 3 tot 4 maaltijden en zorg ervoor dat elke maaltijd wat eiwitten, koolhydraten, vetten én groente of fruit bevat. Stem dit af op je trainingsmomenten en het soort training. Voor een duurtraining neem je bijvoorbeeld wat meer koolhydraten, terwijl een maaltijd voor krachttraining wat meer eiwitten kan bevatten. En vergeet niet om na je training goed te eten, zodat je lichaam kan herstellen.
Het is een beetje puzzelen
Goede voeding helpt je beter te presteren en sneller te herstellen. Het gaat om de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen, afgestemd op jouw trainingstijden en doelen. Ja, in het begin moet je misschien even uitzoeken wat voor jou werkt, maar dat is het zeker waard.
Begin vandaag nog! Probeer eens een maaltijd voor of na je training die de juiste balans van voedingsstoffen heeft. Voel je verschil? Als je het lastig vindt, help ik je graag. Ik kan een trainings- en voedingsplan maken dat helemaal bij jou past.
Get Strong. Run Long,