Slaap is onmisbaar: we hebben het allemaal nodig om goed te functioneren. Toch kiezen veel mensen ervoor om minder te slapen. Dat lijkt logisch, want slapen neemt ongeveer een derde van je dag in beslag. Maar met een drukke agenda en hoge ambities gaan we vaak laat naar bed en staan we vroeg weer op. Dat heeft flinke nadelen. Zeker als je ook nog serieus bezig bent met kracht- en duursport. Wil jij sterker worden, sneller rennen en groeien als hybride sporter? Zet slaap bovenaan je prioriteitenlijst.
Wat doet te weinig slaap met je?
Wat zijn de gevolgen van slaaptekort, en waarom is dit niet alleen belangrijk voor sporters, maar voor iedereen?
- Je voelt je minder goed en presteert slechter. Als je niet genoeg slaapt, voel je je minder energiek en kun je je slechter concentreren. Je humeur lijdt er ook onder, waardoor je minder gezellig bent voor anderen. En als je sport? Dan merk je dat je minder zin hebt om zware trainingssessies vol gas te doen. Je prestaties lijden eronder, wat uiteindelijk je vooruitgang in de weg kan staan.
- Je hormonen raken uit balans. Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je testosteronspiegel daalt (ja, ook bij vrouwen). Extreem slaaptekort kan zelfs de aanmaak van groeihormoon vertragen, terwijl die hormonen juist belangrijk zijn voor het opbouwen van spiermassa. Je lichaam herstelt en groeit terwijl je slaapt, dus die uren zijn echt onmisbaar.
- Afvallen wordt moeilijker. Wil je wat kilo’s kwijt? Te weinig slaap helpt niet. Bij een slaaptekort verbrand je minder vet en verlies je juist meer spiermassa. Daarnaast zorgt te weinig slaap ervoor dat je meer trek hebt, wat kan leiden tot overeten. Zo krijg je sneller meer calorieën binnen dan je nodig hebt, en dat helpt je doelen niet.
Hoeveel slaap is genoeg?
De meeste mensen hebben ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig. Train je intensief of zit je in een drukke trainingsperiode? Dan kan dat oplopen naar 9 uur. Heb je een tijdje slaap gemist? Misschien heb je tijdelijk nog meer nodig om bij te tanken.
Als je meer gaat trainen, bijvoorbeeld met hybride training, zul je merken dat je vaker moe bent. Slaap helpt je te herstellen, zodat je klaar bent voor de volgende dag en training.
Slaap en sporten gaan hand in hand
Slaap is essentieel voor herstel, groei en hoe jij je voelt. Als je moe bent, maak je sneller minder gezonde keuzes, bijvoorbeeld in wat je eet. Bovendien bepaalt slaap of je in staat bent om je trainingen goed uit te voeren en het maximale eruit te halen. Dus: serieus sporten betekent ook serieus slapen!
Get strong. Run long.